从生理学角度看瑜伽的健身功能

　　从生理学角度看瑜伽的健身功能

　　广西南宁530007广西国际商务职业技术学院梁建南

　　摘要：本文运用文献资料法对目前从生理学方面研究瑜伽的资料进行了整理分析，概括瑜伽目前在我国的研究态势，并对其以后的发展状态进行了思考。

　　关键词：瑜伽;研究现状;人体机能;减脂

　　瑜伽是梵文“YoGa”的音译，它最早起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，作为目前我国最时尚最的健身方式，备受国人青睐。它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。本文从我国目前相关的文献资料入手，分析目前瑜伽在生理学的研究现状，提出对瑜伽以后发展的思考。

　　一、瑜伽在我国的理论研究现状与分析

　　虽然说印度瑜伽已有几千年的文化背景，但在我国近10年间瑜伽健身术经历了一个从起步到探索的过程。在《我国瑜伽健身术理论的研究现状与分析来看》文章中指出：通过对100篇瑜伽健身术的资料进行研究与分析，了解了瑜伽健身术的特点在我国的研究现状。在这些文献资料中已经成文的仅有2篇，占调查资料的2%，而且对于生理特点这方面的阐述相对甚少，这一结果显示了我国在瑜伽健身术特点方面的研究是非常欠缺的。而且主要集中在2005至2006年间。在国外，除了瑜伽的发源地印度外，在欧美等国家在这方面的研究也已经很深入了，他们有一系列的专门性研究机构如著名的PARMA瑜伽学院、要姆拉瑜伽大学等。这一结果充分的显示了瑜伽在我国研究的落后程度。对于瑜伽健身术的开展，这一宝贵的资源并没有得到很好的利用这不能不说是一大遗憾。近两年来在我国开始流行起来了瑜伽健身的热潮，越来越多的人们喜欢上了这一项集健身、健心、娱乐为一体的运动方式。所以，针对这种情况，研究瑜伽对人体生理方面影响的前景是很可观的。

　　二、瑜伽对人体生理机能的影响

　　西方科学家对瑜伽的研究已有5000多年的历史。他们主要从科学、医学的角度去探讨瑜伽对人的身体和心理作用机理。认为瑜伽缓慢的动作过程配合着深长的呼吸，既可使肌体得到适当的伸展，获得平衡，供体内各种脏器和各种腺体分泌倾于正常，又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到身心健康。在我国瑜伽运动的主要手段是体位法，不同的身体姿势配合着呼吸对身体的各方面会产生不同的刺激从而调节人体健康。

　　(一)瑜伽对呼吸系统的影响

　　瑜伽的每个体位必须要严格的配合着呼吸来进行。长期坚持瑜伽锻炼，能使呼吸肌强壮有力，呼吸加深，有利于肺内氧气和二氧化碳的交换。瑜伽锻炼是以腹式呼吸为主的深呼吸方法。由于横横隔膜收缩和下降，而使腹部向外突起的运动，胸部是放松的，随着吸气动作，氧气深深流入肺的底部。因此这是一种用最少的力量获得最充足氧气的呼吸方法。有利于保持脉管组织和血管组织的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增大肺活量，提高肺通气量和氧结合率，降低肺的耗氧量，改善和提高肺的功能，对肺部疾病有明显疗效。同时能对血液的呼吸与酸碱平衡，循环与体液等有调节作用。

　　(二)瑜伽对消化功能的影响

　　长期的瑜伽锻炼，能增强练习者的消化吸收功能。吸气时横隔肌下降，呼气时横隔肌上升，相差值可达4.5—7厘米，活动幅度比平时增加了3—4倍。横隔肌活动的增加，能改变腹腔内压，使胃肠受到按摩作用，有利于促进胃肠蠕动功能和腹腔内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，提高食物的消化和吸收能力，改善体内物质(尤其是胆固醇)的代谢。因此长期坚持参加瑜伽锻炼，能使血液胆固醇含量下降，能防止动脉硬化及消化系统的某些疾病。如胃溃疡、胃下垂、慢性腹泻和便秘等。

　　(三)瑜伽对循环系统的影响

　　瑜伽中的弯、伸、扭、推、挤等动作，促使人体五脏六腑淋浴在活气与精血之中，瑜伽中的许多姿势动作都能促进血液循环。而血液循环的主要功能是运输，把氧和其他代谢产物运输到相应的器官，把内分泌的激素运输到人体各器官，把体内的热量运输到散热器官等，以保证机体新陈代谢的正常进行。循环系统是评价一个人身体素质的重要标志，长期坚持参加瑜伽锻炼，有助于改善血管系统的机能，能预防和治疗冠心病、脑血栓、动脉硬化等心脑血管疾病。

　　(四)瑜伽对运动系统的影响

　　坚持瑜伽锻炼能使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储蓄增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都有增强，能使骨的直径增大，骨密度增厚，使骨组织具有很大的机械稳定性可使骨组织的有机物相对增多，从而使骨具有更好的弹性：可增加肌腱和韧带以及它们在骨上的附着点的强度，使之承受更大的拉力;能使肌纤维内部发生一系列生物化学变化，使肌红蛋白的含量增加，提高耐力，使线粒体的数量增多，线粒体酶的活性提高等等。能使韧带的柔韧性和关节的灵活性增强，预防关节炎，肢体的扭伤或脱位，提高骨的抗压、防折能力。瑜伽可预防肌肉酸痛，消除身体的僵硬和疲劳，减少运动伤害，还能使人的身体线条更加柔美和柔韧，保持健美的体型。

　　(五)瑜伽对神经系统的影响

　　瑜伽由伸展运动和呼吸放松运动为一体，以其流畅的动作给人带来内心的宁静，舒缓和揉和了体内神经系统，调理负责释放荷尔蒙的内分泌系统。生活中的紧张和疲劳会引起人的内分泌失调，身体各系统会失去平衡，使人在心理上和生理上也失去平衡，身体就会出现各种各样的疾病。而长期坚持瑜伽锻炼，能修复和改善练习者的高级中枢神经系统的功能，进而使内脏器官的病患得到修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻和消失。

　　三、瑜伽的减脂塑身作用

　　目前，瑜伽在我国胜行的原因很大一部分要归功于其大力宣传的减肥效果。有很多女性朋友关注瑜伽只是为了减肥，其实这是对瑜伽的一种误解。瑜伽是使人身心都健康的运动方式，瑜伽最注重的是人体的身心健康，而不是单一的减值。亚洲体适能课程中明确指出，亚洲人的正常体重指数(BMI)—体重(千克)除以身高(米)的平方。当BMI在18.5—22.9之间时说明体重在正常范围内，当然，这需要配合体脂百分比值来衡量。女性体脂百分比在16%—25%之间，男性体脂百分比在12%—18%之间属于正常值。如果配合腰臀比，也就是腰围于臀围的比值，女性不大于0.8，男性不大于0.9属于正常值。瑜伽可以将我们的体重指数控制在正常范围内，而不是超过或不足。肥胖是体重指数脂肪含量超标，根据能量供应三大系统的顺序的特点，减脂必须配合长时间、一定强度的有氧运动。瑜伽是一种静力性适宜负荷的运动，在练习过程中，新陈代谢加快，减脂是肯定的，但是它更强调机体内各器官的动态平衡，让机体内环境处于稳定状态。所以，与其说瑜伽减肥，不如说它可以减脂塑身更恰当。

　　四、对未来瑜伽发展的思考

　　就目前瑜伽的发展形式来看，人们对其的健身、健心作用日益得到肯定，并开始广为注意，练习的人数日益增长。瑜伽对人体机能改善、防治病痛等与人体机能有关的问题，将会备受瞩目。而现阶段我国在此研究领域相对狭窄，这就迫切要求更多的有志之士参与，汲取国外研究的优秀成果，让瑜伽在我国健康发展。

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